Как успокоиться и не растолстеть

Как успокоиться и не растолстеть.

« – Стоит мне только понервничать, как появляется желание поесть. Ничего не могу с собой поделать. А потом появляются «формы», бока висят, стрелка весов показывает горькую правду и становится еще хуже». Наверное, каждому из нас не раз приходилось это слышать, а многим и самим приходилось  проходить через это. Неумолимые килограммы прибавлялись, а настроение портилось.

Конечно, а кому сейчас легко! Неприятность на работе, личные стрессы, огорчения родных – легко выводят из себя.  И начинаем «заедать стресс» или « топить» его в бокале, срываемся на родных или, что еще хуже подсаживаемся на транквилизаторы.

Если другого выхода все-таки мы не нашли кроме, как «заесть стресс», то надо постараться обезопасить себя от его последствий. Итак, как же мы можем совместить приятное с полезным, успокоиться и при этом не потолстеть.

По мнению американских и канадских диетологов, снизить нервное напряжение сможет низкокалорийная пища.В организме, сломленному стрессом, появляются сбои в работе иммунной и нервной систем, поэтому переваривать  высококалорийную пищу ему трудно. А это ведет к неполному ее усвоению, что приводит к накоплению ядов, т. е. токсинов, и ряду других проблем. Совет диетологов – прислушивайтесь к своему организму, не идите на поводу у «зазывал». Часто он сам, любимый, подсказывает, какие элементы у него на исходе, и в каких продуктах их можно отыскать, чтобы стать счастливым.

Пища должна быть богата минералами, витаминами и прочими полезными микроэлементами. Соблюдайте режим питания, это важно. Никаких сухомяток и высококалорийных перекусов! Чувство голода не утолишь, а калории прибавятся в огромном количестве. Подпитать организм можно травяным чаем «в прикуску» с медом или йогуртом и кефиром. Наслаждайтесь радостью от приема пищи. Учитесь получать от нее удовольствие. Эндорфины- гормоны счастья начинают работать, а стресс затухать.

Подпитать мозг и  укрепить нервную систему, поднять хорошее настроение помогут микроэлементы и витамины. В достаточном количестве они содержатся во фруктах и сырых овощах: в бананах, орехах, стручковой фасоли,  броколли, сельдерее, шпинате, авокадо, отрубях. Отличными антиоксидантами являются  цитрусовые, шампиньоны и грецкие орехи. Два – три раза в неделю по 5-6 орехов, по одному разу в неделю киви и шампиньонов пополнят организм витаминами группы В, Е, С, калием, железом, кальцием, фосфором, магнием, цинком.  Стресс останется «за бортом» и работа нервной системы улучшится.

Грубая клетчатка, содержащаяся в свекле и сухофруктах поможет организму быстро избавиться от токсинов. Квашеная капуста  очистит организм от шлаков, укрепит кишечную флору и даже улучшит цвет лица. Твердый сыр богат кальцием, белками, жирами и аминокислотами, 100 грамм сыра избавит от последствий вызванных стрессом.

Особое внимание следует уделить продуктам, способствующим выработать «гормон Счастья»,- серотонин. Клубника,  шпинат, зеленый салат, черный шоколад улучшат настроение. Мешающее уснуть чувство тревоги, устранит чернослив.  Абрикосы, изюм, персики, свежий виноград укрепят нервную систему, благодаря высокому содержанию калия.

В период нервного напряжения  следует отказаться от продуктов содержащих химические добавки, консерванты, искусственные красители. Они способствуют накоплению токсинов, снижают иммунитет, затрудняют усвоение витаминов, что крайне нежелательно.

Сказать категоричное «Нет!» жареной пище, чипсам, копченостям, сдобной выпечке, они частично помогут снять стресс, но вреда желудку и фигуре принесут значительно больше.

Незаменимое средство по  борьбе с бессонницей, сопровождающей стресс, будет стакан теплого молока с медом.